Ricota, frutas vermelhas, mel e torrada integral

Name: Ricota, frutas vermelhas, mel e torrada integral
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: ricota: 1/2 xícara, cerca de 120 g; frutas vermelhas: 1 tigela pequena, cerca de 120 g; mel: 1 colher de chá, cerca de 8 g; torrada: 1 fatia, cerca de 45 g

Café da manhã 412 kcal Tempo: 8 min Proteínas 19 · Gorduras 18 · Carboidratos 45

Ingredientes

ricota: 1/2 xícara, cerca de 120 g
frutas vermelhas: 1 tigela pequena, cerca de 120 g
mel: 1 colher de chá, cerca de 8 g
torrada: 1 fatia, cerca de 45 g

Modo de preparo

Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
Não adicione açúcar; se quiser, use canela.

Informação nutricional

412 kcal Proteínas 19 g Gorduras 18 g Carboidratos 45 g

Contém: Laticínios, Glúten

Substituições

O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego 200 g.
Se não puder consumir laticínios: tofu 160-180 g ou iogurte de soja 200 g.
As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.
O acompanhamento doce pode ser substituído por 100 g de frutas vermelhas ou dispensado.

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Presente em

Mediterrânea

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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.