Shakshuka e pão integral
Café da manhã
343 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 20 · Gorduras 14 · Carboidratos 36
Ingredientes
- ovos: 2 unidades, cerca de 50 g cada
- molho de tomate: 3/4 de xícara, cerca de 180 g
- pão: 1 fatia, cerca de 45 g
Modo de preparo
- Meça os ovos e os legumes; corte os legumes.
- Cozinhe os legumes por 2-3 minutos em uma frigideira antiaderente.
- Adicione os ovos e cozinhe com tampa até firmar a textura.
Informação nutricional
343 kcal
Proteínas 20 g
Gorduras 14 g
Carboidratos 36 g
Contém: Ovos, Glúten
Substituições
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
- Em caso de alergia a ovos, use tofu ou queijo cottage, e não ovo em pó.
- O tempero pode ser substituído por iogurte com limão, mostarda e ervas.
- Mantenha o molho amanteigado no limite de 1 colher de sopa.
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.