Kefir com nozes
Lanche
200 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 12 · Gorduras 12 · Carboidratos 12
Ingredientes
- kefir: 1 copo, cerca de 250 ml
- nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 15 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
200 kcal
Proteínas 12 g
Gorduras 12 g
Carboidratos 12 g
Contém: Laticínios, Frutos secos
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As nozes podem ser substituídas por sementes 15-20 g ou pasta de amendoim 15 g.
- Em caso de alergia a nozes, use sementes ou retire o complemento gorduroso.