Kefir com farelo
Lanche
170 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 11 · Gorduras 5 · Carboidratos 20
Ingredientes
- kefir: 1 copo, cerca de 250 ml
- torradas crocantes: 1-2 un., aproximadamente 20 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
170 kcal
Proteínas 11 g
Gorduras 5 g
Carboidratos 20 g
Contém: Laticínios, Glúten
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.
- Para a versão low carb, substitua por legumes 200 g.