Smoothie de kefir com mirtilo
Lanche
247 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 10 · Gorduras 7 · Carboidratos 33
Ingredientes
- kefir: 1 copo, aproximadamente 200 ml
- mirtilo: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
- linhaça: 1 c. de sopa, aproximadamente 12 g
- mel: 1 colher de chá, cerca de 8 g
Modo de preparo
- Meça todos os ingredientes pela gramatura.
- Bata a base líquida, as frutas vermelhas, a fruta e a aveia até ficar homogêneo.
- Verifique a consistência e sirva imediatamente.
Informação nutricional
247 kcal
Proteínas 10 g
Gorduras 7 g
Carboidratos 33 g
Contém: Laticínios
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
- Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.
- As sementes podem ser substituídas por nozes 15 g ou omitidas, se o prato já tiver gordura suficiente.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.