Smoothie de kefir com mirtilo

Ingredientes

• kefir: 1 copo, aproximadamente 200 ml
• mirtilo: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
• linhaça: 1 c. de sopa, aproximadamente 12 g
• mel: 1 colher de chá, cerca de 8 g

Modo de preparo

1. Meça todos os ingredientes pela gramatura.
2. Bata a base líquida, as frutas vermelhas, a fruta e a aveia até ficar homogêneo.
3. Verifique a consistência e sirva imediatamente.

Informação nutricional

Contém: Laticínios

Substituições

• O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
• Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
• As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
• Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.
• As sementes podem ser substituídas por nozes 15 g ou omitidas, se o prato já tiver gordura suficiente.

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