Kefir e pera
Lanche
180 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 9 · Gorduras 4 · Carboidratos 26
Ingredientes
- kefir: 1 copo, cerca de 250 ml
- pera: 1 média, aproximadamente 150 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
180 kcal
Proteínas 9 g
Gorduras 4 g
Carboidratos 26 g
Contém: Laticínios
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.