Iogurte grego com frutas silvestres
Lanche
196 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 15 · Gorduras 3 · Carboidratos 27
Ingredientes
- iogurte grego 2%: 1 copo, cerca de 150 g
- frutas vermelhas: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
- mel: 1 c. de chá, aproximadamente 12 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
196 kcal
Proteínas 15 g
Gorduras 3 g
Carboidratos 27 g
Contém: Laticínios
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
- Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.
- O acompanhamento doce pode ser substituído por 100 g de frutas vermelhas ou dispensado.