Iogurte grego com mel e amêndoas
Lanche
213 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 16 · Gorduras 8 · Carboidratos 21
Ingredientes
- iogurte grego 2%: 1 copo, cerca de 150 g
- mel: 1 col. de chá, aproximadamente 15 g
- amêndoas: 1 punhado pequeno, aproximadamente 10 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
213 kcal
Proteínas 16 g
Gorduras 8 g
Carboidratos 21 g
Contém: Laticínios, Frutos secos
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- O acompanhamento doce pode ser substituído por 100 g de frutas vermelhas ou dispensado.
- Se o objetivo é perder peso, é melhor não aumentar o mel/as tâmaras além da porção indicada.
- As nozes podem ser substituídas por sementes 15-20 g ou pasta de amendoim 15 g.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.