Iogurte grego com mel e amêndoas

Ingredientes

• iogurte grego 2%: 1 copo, cerca de 150 g
• mel: 1 col. de chá, aproximadamente 15 g
• amêndoas: 1 punhado pequeno, aproximadamente 10 g

Modo de preparo

1. Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
2. Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
3. Não adicione açúcar; se quiser, use canela.

Informação nutricional

Contém: Laticínios, Frutos secos

Substituições

• O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
• Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
• O acompanhamento doce pode ser substituído por 100 g de frutas vermelhas ou dispensado.
• Se o objetivo é perder peso, é melhor não aumentar o mel/as tâmaras além da porção indicada.
• As nozes podem ser substituídas por sementes 15-20 g ou pasta de amendoim 15 g.

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