Iogurte grego com tâmaras e chia

Ingredientes

• iogurte grego 2%: 1 xícara, aproximadamente 160 g
• tâmaras: 2-3 unidades, aproximadamente 20 g
• chia: 1 col. de sopa, aproximadamente 8 g

Modo de preparo

1. Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
2. Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
3. Não adicione açúcar; se quiser, use canela.

Informação nutricional

Contém: Laticínios

Substituições

• O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
• Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
• O acompanhamento doce pode ser substituído por 100 g de frutas vermelhas ou dispensado.
• Se o objetivo é perder peso, é melhor não aumentar o mel/as tâmaras além da porção indicada.
• As sementes podem ser substituídas por nozes 15 g ou omitidas, se o prato já tiver gordura suficiente.

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