Iogurte grego com tâmaras
Lanche
180 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 14 · Gorduras 3 · Carboidratos 25
Ingredientes
- iogurte grego 2%: 1 copo, cerca de 150 g
- tâmaras: 2-3 un., aproximadamente 25 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
180 kcal
Proteínas 14 g
Gorduras 3 g
Carboidratos 25 g
Contém: Laticínios
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- O acompanhamento doce pode ser substituído por 100 g de frutas vermelhas ou dispensado.
- Se o objetivo é perder peso, é melhor não aumentar o mel/as tâmaras além da porção indicada.