Iogurte grego com mirtilo e mel
Lanche
186 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 14 · Gorduras 3 · Carboidratos 25
Ingredientes
- iogurte grego 2%: 1 copo, cerca de 150 g
- mirtilo: 1 tigela pequena, aproximadamente 80 g
- mel: 1 colher de chá, aproximadamente 10 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
186 kcal
Proteínas 14 g
Gorduras 3 g
Carboidratos 25 g
Contém: Laticínios
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
- Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.
- O acompanhamento doce pode ser substituído por 100 g de frutas vermelhas ou dispensado.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.