Torrada crocante com abacate e tomate
Lanche
210 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 6 · Gorduras 12 · Carboidratos 22
Ingredientes
- torrada crocante: 1 un., aproximadamente 25 g
- abacate: 1/2 unidade, cerca de 60 g
- tomates: 1-2 unidades, cerca de 100 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
210 kcal
Proteínas 6 g
Gorduras 12 g
Carboidratos 22 g
Contém: Glúten
Substituições
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.
- Para a versão low carb, substitua por legumes 200 g.
- O abacate pode ser substituído por azeite de oliva 10 g ou nozes 15 g.
- Se precisar de menos gordura: substitua por pepino/verdura e retire o azeite.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.