Torrada com abacate e ricota
Lanche
220 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 8 · Gorduras 13 · Carboidratos 19
Ingredientes
- torrada: 1 unidade, cerca de 20 g
- abacate: 1/2 unidade, aproximadamente 50 g
- ricota: 1/2 xícara, aproximadamente 40 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
220 kcal
Proteínas 8 g
Gorduras 13 g
Carboidratos 19 g
Contém: Glúten, Laticínios
Substituições
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.
- Para a versão low carb, substitua por legumes 200 g.
- O abacate pode ser substituído por azeite de oliva 10 g ou nozes 15 g.
- Se precisar de menos gordura: substitua por pepino/verdura e retire o azeite.
- O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego 200 g.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.