Queijo cottage com laranja e sementes
Lanche
219 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 16 · Gorduras 9 · Carboidratos 20
Ingredientes
- ricota: 1 pacote/tigela, aproximadamente 120 g
- laranja: 1 média, aproximadamente 120 g
- sementes: 1 colher de sopa, aproximadamente 8 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
219 kcal
Proteínas 16 g
Gorduras 9 g
Carboidratos 20 g
Contém: Laticínios, Laranja
Substituições
- O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego 200 g.
- Se não puder consumir laticínios: tofu 160-180 g ou iogurte de soja 200 g.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- As sementes podem ser substituídas por nozes 15 g ou omitidas, se o prato já tiver gordura suficiente.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.