Ovos cozidos com abacate e torrada crocante
Lanche
276 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 16 · Gorduras 18 · Carboidratos 16
Ingredientes
- ovos: 2 unidades, cerca de 50 g cada
- abacate: 1/2 unidade, aproximadamente 50 g
- torrada crocante: 1 unidade, aproximadamente 15 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
276 kcal
Proteínas 16 g
Gorduras 18 g
Carboidratos 16 g
Contém: Ovos, Glúten
Substituições
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
- Em caso de alergia a ovos, use tofu ou queijo cottage, e não ovo em pó.
- O abacate pode ser substituído por azeite de oliva 10 g ou nozes 15 g.
- Se precisar de menos gordura: substitua por pepino/verdura e retire o azeite.
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.