Ovos cozidos com abacate e torrada crocante
Lanche
230 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 15 · Gorduras 16 · Carboidratos 12
Ingredientes
- ovos: 2 unidades, cerca de 50 g cada
- abacate: 1/2 unidade, aproximadamente 50 g
- torrada crocante: 1 unidade, aproximadamente 15 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
230 kcal
Proteínas 15 g
Gorduras 16 g
Carboidratos 12 g
Contém: Ovos, Glúten
Substituições
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
- Em caso de alergia a ovos, use tofu ou queijo cottage, e não ovo em pó.
- O abacate pode ser substituído por azeite de oliva 10 g ou nozes 15 g.
- Se precisar de menos gordura: substitua por pepino/verdura e retire o azeite.
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.