Mirtilo e nozes

Ingredientes

• mirtilo: 1 tigela pequena, aproximadamente 150 g
• nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 18 g

Modo de preparo

1. Pegue a fruta no tamanho indicado.
2. Meça as nozes ou o complemento na balança de cozinha.
3. Não aumente a porção, para manter o cálculo de calorias.

Informação nutricional

Contém: Frutos secos

Substituições

• As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
• Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.
• As nozes podem ser substituídas por sementes 15-20 g ou pasta de amendoim 15 g.
• Em caso de alergia a nozes, use sementes ou retire o complemento gorduroso.

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