Smoothie de banana, leite de soja e sementes
Lanche
235 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 9 · Gorduras 9 · Carboidratos 32
Ingredientes
- leite de soja: aproximadamente 200 g
- banana: 1 pequena, aproximadamente 80 g
- sementes: 1 colher de sopa, aproximadamente 10 g
Modo de preparo
- Meça todos os ingredientes pela gramatura.
- Bata a base líquida, as frutas vermelhas, a fruta e a aveia até ficar homogêneo.
- Verifique a consistência e sirva imediatamente.
Informação nutricional
235 kcal
Proteínas 9 g
Gorduras 9 g
Carboidratos 32 g
Contém: Soja
Substituições
- O leite pode ser substituído por kefir, iogurte líquido ou bebida vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- As sementes podem ser substituídas por nozes 15 g ou omitidas, se o prato já tiver gordura suficiente.