Banana e pasta de amendoim
Lanche
220 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 7 · Gorduras 11 · Carboidratos 27
Ingredientes
- banana: 1 pequena, cerca de 120 g
- pasta de amendoim: 1 colher de sopa, aproximadamente 16 g
Modo de preparo
- Pese a massa crua ou o macarrão já cozido.
- Cozinhe até ficar cozido e escorra a água.
- Misture com a proteína, os legumes e o molho pela gramatura.
Informação nutricional
220 kcal
Proteínas 7 g
Gorduras 11 g
Carboidratos 27 g
Contém: Amendoim
Substituições
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.