Banana e pasta de oleaginosas
Lanche
215 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 5 · Gorduras 9 · Carboidratos 31
Ingredientes
- banana: 1 pequena, cerca de 120 g
- pasta de oleaginosas: 1 colher de sopa, aproximadamente 18 g
Modo de preparo
- Pese a massa crua ou o macarrão já cozido.
- Cozinhe até ficar cozido e escorra a água.
- Misture com a proteína, os legumes e o molho pela gramatura.
Informação nutricional
215 kcal
Proteínas 5 g
Gorduras 9 g
Carboidratos 31 g
Contém: Frutos secos
Substituições
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.