Banana e pasta de oleaginosas
Lanche
240 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 7 · Gorduras 12 · Carboidratos 30
Ingredientes
- banana: 1 pequena, cerca de 120 g
- pasta de oleaginosas: 1 colher de sopa, aproximadamente 18 g
Modo de preparo
- Pese a massa crua ou o macarrão já cozido.
- Cozinhe até ficar cozido e escorra a água.
- Misture com a proteína, os legumes e o molho pela gramatura.
Informação nutricional
240 kcal
Proteínas 7 g
Gorduras 12 g
Carboidratos 30 g
Contém: Frutos secos
Substituições
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.