Maçã assada com nozes e mel

Ingredientes

• maçã: 1 média, cerca de 150 g
• nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 12 g
• mel: 1 colher de chá, cerca de 8 g

Modo de preparo

1. Pegue a fruta no tamanho indicado.
2. Meça as nozes ou o complemento na balança de cozinha.
3. Não aumente a porção, para manter o cálculo de calorias.

Informação nutricional

Contém: Frutos secos

Substituições

• A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
• Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
• As nozes podem ser substituídas por sementes 15-20 g ou pasta de amendoim 15 g.
• Em caso de alergia a nozes, use sementes ou retire o complemento gorduroso.
• O acompanhamento doce pode ser substituído por 100 g de frutas vermelhas ou dispensado.

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