キヌア、ひよこ豆、トマト、アボカドのボウル

材料

• キヌア：乾燥時 約 46 g（調理後 約 130 g）
• ひよこ豆：乾燥時 約 46 g（調理後 約 110 g）
• トマト: 150 g
• アボカド: 45 g
• オリーブオイル: 7 g

作り方

1. 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
2. 野菜と香草を刻みます。
3. 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。

栄養成分

一般的なアレルゲンなし

置き換え

• 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
• 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
• 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
• 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
• 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。

登場する計画

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