デュラム小麦パスタとツナ、野菜
昼食
542 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 45 · 脂質 10 · 炭水化物 69
材料
- パスタ（乾燥）: 75 g
- ツナ: 120 g
- 野菜: 180 g
- オリーブオイル: 7 g
作り方
- 乾燥パスタまたは調理済み麺を計量します。
- ゆで上げて水気を切ります。
- たんぱく質、野菜、ソースとグラム数どおりに和えます。
栄養成分
542 kcal
タンパク質 45 g
脂質 10 g
炭水化物 69 g
含む: グルテン, 魚
置き換え
- 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
- 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
登場する計画
関連レシピ
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。