サーモン、キヌア、アボカドのサラダ
昼食
573 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 38 · 脂質 30 · 炭水化物 38
材料
- サーモン：切り身1枚、約140g
- キヌア（調理済み）：3/4カップ、約130g
- アボカド：1/2個、約60g
- 香草・葉物：ひとつかみ、約120g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
573 kcal
タンパク質 38 g
脂質 30 g
炭水化物 38 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- アボカドはオリーブオイル10gまたはナッツ15gに置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。