キヌア、ひよこ豆、トマト、きゅうり、フェタのボウル

材料

• キヌア（調理済み）：3/4カップ、約140g
• ひよこ豆（調理済み）：3/4カップ、約100g
• 野菜：大皿1杯、約200g
• フェタチーズ：小さめ1切れ、約35g
• オリーブオイル：大さじ1、約10g

作り方

1. 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
2. 野菜と香草を刻みます。
3. 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。

栄養成分

含む: 乳製品

置き換え

• 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
• 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
• 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
• 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
• 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。

登場する計画

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