鶏肉のギリシャサラダと全粒粉ピタ
昼食
560 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 43 · 脂質 20 · 炭水化物 49
材料
- 鶏肉：1人前、約140g
- 野菜：大皿1杯、約220g
- フェタチーズ：小さめ1切れ、約30g
- ピタパン：小1枚、約55g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
560 kcal
タンパク質 43 g
脂質 20 g
炭水化物 49 g
含む: 乳製品, グルテン
置き換え
- 肉は魚150〜170g、豆腐170g、または豆類160gに置き換えられます。
- 鶏肉と七面鳥は重さ1:1で置き換えられます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- チーズはカッテージチーズ80〜100gまたは豆腐100gに置き換えられます。