Thunfisch mit braunem Reis, Bohnen und Kräutern
Mittagessen
480 kcal
Zeit: 20 Min Eiweiß 52 · Fett 3 · Kohlenhydrate 61
Zutaten
- Thunfisch: 140 g
- brauner Reis: ca. 46 g trocken (ca. 140 g gekocht)
- Bohnen: ca. 50 g trocken (ca. 120 g gekocht)
- Kräuter: 40 g
Zubereitung
- Die Produkte gemäß der angegebenen Portion abmessen.
- Schonend zubereiten: Kochen, Backen oder Schmoren.
- Den Teller anrichten und kein Öl/keine Soße über die Menge hinaus hinzufügen.
Nährwerte
480 kcal
Eiweiß 52 g
Fett 3 g
Kohlenhydrate 61 g
Enthält: Fisch
Alternativen
- Der Fisch kann durch Hähnchen/Pute 150 g oder Tofu 170 g ersetzt werden.
- Fetten Fisch durch Forelle, Makrele oder Sardinen in ähnlicher Portion ersetzen.
- Sie können die Getreidebeilage ersetzen. Prüfen Sie die Kalorien Ihrer Portion auf der Packung.
- Wenn Sie die Getreideportion verkleinern, ergänzen Sie Gemüse und berechnen Sie die Kalorien neu.
- Hülsenfrüchte können gegart im gleichen Gewicht gegeneinander ausgetauscht werden.
Enthalten in
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.