Thunfisch mit braunem Reis und Avocado
Mittagessen
500 kcal
Zeit: 20 Min Eiweiß 37 · Fett 17 · Kohlenhydrate 53
Zutaten
- Thunfisch: 115 g
- brauner Reis: ca. 66 g trocken (ca. 200 g gekocht)
- Avocado: 50 g
- Gurken: 80 g
- Olivenöl: 6 g
Zubereitung
- Die Produkte gemäß der angegebenen Portion abmessen.
- Schonend zubereiten: Kochen, Backen oder Schmoren.
- Den Teller anrichten und kein Öl/keine Soße über die Menge hinaus hinzufügen.
Nährwerte
500 kcal
Eiweiß 37 g
Fett 17 g
Kohlenhydrate 53 g
Enthält: Fisch
Alternativen
- Der Fisch kann durch Hähnchen/Pute 150 g oder Tofu 170 g ersetzt werden.
- Fetten Fisch durch Forelle, Makrele oder Sardinen in ähnlicher Portion ersetzen.
- Sie können die Getreidebeilage ersetzen. Prüfen Sie die Kalorien Ihrer Portion auf der Packung.
- Wenn Sie die Getreideportion verkleinern, ergänzen Sie Gemüse und berechnen Sie die Kalorien neu.
- Avocado kann durch Olivenöl 10 g oder Nüsse 15 g ersetzt werden.
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.