Smoothie mit Joghurt, Beeren, Spinat und Samen
Frühstück
340 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 22 · Fett 10 · Kohlenhydrate 43
Zutaten
- Griechischer Joghurt 2%: 1 Glas, etwa 180 g
- Beeren: 1 kleine Schale, etwa 120 g
- Kräuter: 1 Handvoll, ca. 40 g
- Banane: 1 kleine, ca. 80 g
- Samen: 1 EL, ca. 12 g
Zubereitung
- Alle Zutaten nach Grammangabe abmessen.
- Die flüssige Basis, Beeren, Obst und Haferflocken glatt pürieren.
- Die Konsistenz prüfen und sofort servieren.
Nährwerte
340 kcal
Eiweiß 22 g
Fett 10 g
Kohlenhydrate 43 g
Enthält: Milch
Alternativen
- Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
- Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
- Beeren können durch 1 mittelgroßen Apfel oder 1 mittelgroße Birne ersetzt werden.
- Tiefkühlbeeren eignen sich im gleichen Gewicht, ohne Zucker auftauen.
- Gemüse kann durch beliebiges stärkearmes Gemüse im gleichen Gewicht ersetzt werden.
Enthalten in
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.