Smoothie mit Joghurt, Beeren, Spinat und Samen

Zutaten

• Griechischer Joghurt 2%: 1 Glas, etwa 180 g
• Beeren: 1 kleine Schale, etwa 120 g
• Kräuter: 1 Handvoll, ca. 40 g
• Banane: 1 kleine, ca. 80 g
• Samen: 1 EL, ca. 12 g

Zubereitung

1. Alle Zutaten nach Grammangabe abmessen.
2. Die flüssige Basis, Beeren, Obst und Haferflocken glatt pürieren.
3. Die Konsistenz prüfen und sofort servieren.

Nährwerte

Enthält: Milch

Alternativen

• Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
• Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
• Beeren können durch 1 mittelgroßen Apfel oder 1 mittelgroße Birne ersetzt werden.
• Tiefkühlbeeren eignen sich im gleichen Gewicht, ohne Zucker auftauen.
• Gemüse kann durch beliebiges stärkearmes Gemüse im gleichen Gewicht ersetzt werden.

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