Smoothie-Bowl mit Sojajoghurt, Heidelbeeren, Spinat und Samen
Frühstück
313 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 15 · Fett 9 · Kohlenhydrate 44
Zutaten
- Sojajoghurt: 1 Tasse, etwa 200 g
- Heidelbeeren: 1 kleine Schale, etwa 100 g
- Kräuter: 1 Handvoll, ca. 40 g
- Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 25 g
- Chia: 1 EL, etwa 10 g
Zubereitung
- Alle Zutaten nach Grammangabe abmessen.
- Die flüssige Basis, Beeren, Obst und Haferflocken glatt pürieren.
- Die Konsistenz prüfen und sofort servieren.
Nährwerte
313 kcal
Eiweiß 15 g
Fett 9 g
Kohlenhydrate 44 g
Enthält: Soja, Gluten
Alternativen
- Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
- Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
- Beeren können durch 1 mittelgroßen Apfel oder 1 mittelgroße Birne ersetzt werden.
- Tiefkühlbeeren eignen sich im gleichen Gewicht, ohne Zucker auftauen.
- Gemüse kann durch beliebiges stärkearmes Gemüse im gleichen Gewicht ersetzt werden.
Enthalten in
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.