Smoothie-Bowl mit Sojajoghurt, Banane, Haferflocken und Nussmus
Frühstück
389 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 15 · Fett 12 · Kohlenhydrate 56
Zutaten
- Sojajoghurt: 1 Tasse, etwa 200 g
- Banane: 1 kleine, etwa 90 g
- Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 25 g
- Nussmus: 1 EL, ca. 12 g
- Beeren: 1 kleine Schüssel, ca. 80 g
Zubereitung
- Alle Zutaten nach Grammangabe abmessen.
- Die flüssige Basis, Beeren, Obst und Haferflocken glatt pürieren.
- Die Konsistenz prüfen und sofort servieren.
Nährwerte
389 kcal
Eiweiß 15 g
Fett 12 g
Kohlenhydrate 56 g
Enthält: Soja, Gluten, Schalenfrüchte
Alternativen
- Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
- Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
- Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.
- Für eine weniger süße Variante: 150 g Beeren statt 1 Frucht.
- Haferflocken können durch Buchweizenflocken oder 1 Scheibe Vollkornbrot ersetzt werden.
Enthalten in
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.