Smoothie-Bowl aus Sojajoghurt, Banane und Chiasamen

Name: Smoothie-Bowl aus Sojajoghurt, Banane und Chiasamen
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: Sojajoghurt: 1 Tasse, etwa 200 g; Banane: 1 kleine, etwa 110 g; Beeren: 1 kleine Schüssel, etwa 100 g; Chia: 1 EL, etwa 12 g; Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 25 g

Frühstück 403 kcal Zeit: 8 Min Eiweiß 16 · Fett 10 · Kohlenhydrate 66

Zutaten

Sojajoghurt: 1 Tasse, etwa 200 g
Banane: 1 kleine, etwa 110 g
Beeren: 1 kleine Schüssel, etwa 100 g
Chia: 1 EL, etwa 12 g
Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 25 g

Zubereitung

Alle Zutaten nach Grammangabe abmessen.
Die flüssige Basis, Beeren, Obst und Haferflocken glatt pürieren.
Die Konsistenz prüfen und sofort servieren.

Nährwerte

403 kcal Eiweiß 16 g Fett 10 g Kohlenhydrate 66 g

Enthält: Soja, Gluten

Alternativen

Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.
Für eine weniger süße Variante: 150 g Beeren statt 1 Frucht.
Beeren können durch 1 mittelgroßen Apfel oder 1 mittelgroße Birne ersetzt werden.

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Enthalten in

DASH