Quinoa mit Pute, Tomaten und Kräutern
Mittagessen
481 kcal
Zeit: 20 Min Eiweiß 53 · Fett 13 · Kohlenhydrate 39
Zutaten
- Quinoa: ca. 53 g trocken (ca. 150 g gekocht)
- Pute: 150 g
- Tomaten: 150 g
- Kräuter: 40 g
- Olivenöl: 7 g
Zubereitung
- Die Produkte gemäß der angegebenen Portion abmessen.
- Schonend zubereiten: Kochen, Backen oder Schmoren.
- Den Teller anrichten und kein Öl/keine Soße über die Menge hinaus hinzufügen.
Nährwerte
481 kcal
Eiweiß 53 g
Fett 13 g
Kohlenhydrate 39 g
Keine häufigen Allergene
Alternativen
- Sie können die Getreidebeilage ersetzen. Prüfen Sie die Kalorien Ihrer Portion auf der Packung.
- Wenn Sie die Getreideportion verkleinern, ergänzen Sie Gemüse und berechnen Sie die Kalorien neu.
- Das Fleisch kann durch Fisch 150-170 g, Tofu 170 g oder Hülsenfrüchte 160 g ersetzt werden.
- Hähnchen und Pute können 1:1 nach Gewicht getauscht werden.
- Gemüse kann durch beliebiges stärkearmes Gemüse im gleichen Gewicht ersetzt werden.
Enthalten in
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.