Protein-Haferbrei mit Milch, Banane und Erdnussbutter
Frühstück
440 kcal
Zeit: 20 Min Eiweiß 30 · Fett 12 · Kohlenhydrate 58
Zutaten
- Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 45 g
- Milch 1%: 1 Tasse, etwa 200 ml
- Banane: 1 kleine, etwa 100 g
- Erdnussbutter: 1 EL, ca. 12 g
Zubereitung
- Obst in der angegebenen Größe nehmen.
- Nüsse oder Zutat mit der Küchenwaage abmessen.
- Portion nicht vergrößern, um die Kalorienberechnung beizubehalten.
Nährwerte
440 kcal
Eiweiß 30 g
Fett 12 g
Kohlenhydrate 58 g
Enthält: Gluten, Milch, Erdnüsse
Alternativen
- Haferflocken können durch Buchweizenflocken oder 1 Scheibe Vollkornbrot ersetzt werden.
- Für Brei: trockenes Getreide 40-45 g statt Haferflocken.
- Die Milch kann durch Kefir, Trinkjoghurt oder ungesüßte Pflanzenmilch in gleicher Menge ersetzt werden.
- Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.
- Für eine weniger süße Variante: 150 g Beeren statt 1 Frucht.