Protein-Haferbrei mit Milch, Banane und Erdnussbutter

Name: Protein-Haferbrei mit Milch, Banane und Erdnussbutter
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 45 g; Milch 1%: 1 Tasse, etwa 200 ml; Banane: 1 kleine, etwa 100 g; Erdnussbutter: 1 EL, ca. 12 g

Frühstück 419 kcal Zeit: 20 Min Eiweiß 17 · Fett 12 · Kohlenhydrate 65

Zutaten

Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 45 g
Milch 1%: 1 Tasse, etwa 200 ml
Banane: 1 kleine, etwa 100 g
Erdnussbutter: 1 EL, ca. 12 g

Zubereitung

Obst in der angegebenen Größe nehmen.
Nüsse oder Zutat mit der Küchenwaage abmessen.
Portion nicht vergrößern, um die Kalorienberechnung beizubehalten.

Nährwerte

419 kcal Eiweiß 17 g Fett 12 g Kohlenhydrate 65 g

Enthält: Gluten, Milch, Erdnüsse

Alternativen

Haferflocken können durch Buchweizenflocken oder 1 Scheibe Vollkornbrot ersetzt werden.
Für Brei: trockenes Getreide 40-45 g statt Haferflocken.
Die Milch kann durch Kefir, Trinkjoghurt oder ungesüßte Pflanzenmilch in gleicher Menge ersetzt werden.
Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.
Für eine weniger süße Variante: 150 g Beeren statt 1 Frucht.

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Enthalten in

Eiweißreich