Haferbrei mit Sojamilch, Banane, Heidelbeeren und Chiasamen
Frühstück
458 kcal
Zeit: 20 Min Eiweiß 16 · Fett 10 · Kohlenhydrate 78
Zutaten
- Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 50 g
- Sojamilch: ca. 200 ml
- Banane: 1 kleine, ca. 80 g
- Heidelbeeren: 1 kleine Schüssel, ca. 80 g
- Chia: 1 EL, ca. 8 g
Zubereitung
- Obst in der angegebenen Größe nehmen.
- Nüsse oder Zutat mit der Küchenwaage abmessen.
- Portion nicht vergrößern, um die Kalorienberechnung beizubehalten.
Nährwerte
458 kcal
Eiweiß 16 g
Fett 10 g
Kohlenhydrate 78 g
Enthält: Gluten, Soja
Alternativen
- Haferflocken können durch Buchweizenflocken oder 1 Scheibe Vollkornbrot ersetzt werden.
- Für Brei: trockenes Getreide 40-45 g statt Haferflocken.
- Die Milch kann durch Kefir, Trinkjoghurt oder ungesüßte Pflanzenmilch in gleicher Menge ersetzt werden.
- Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.
- Für eine weniger süße Variante: 150 g Beeren statt 1 Frucht.
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.