Haferbrei mit Milch, Banane und Chia

Zutaten

• Haferflocken trocken: 3-5 EL, ca. 55 g
• Milch 1%: 1 Glas, ca. 150 ml
• Banane: 1 kleine, etwa 110 g
• Chia: 1 EL, etwa 12 g

Zubereitung

1. Obst in der angegebenen Größe nehmen.
2. Nüsse oder Zutat mit der Küchenwaage abmessen.
3. Portion nicht vergrößern, um die Kalorienberechnung beizubehalten.

Nährwerte

Enthält: Gluten, Milch

Alternativen

• Haferflocken können durch Buchweizenflocken oder 1 Scheibe Vollkornbrot ersetzt werden.
• Für Brei: trockenes Getreide 40-45 g statt Haferflocken.
• Die Milch kann durch Kefir, Trinkjoghurt oder ungesüßte Pflanzenmilch in gleicher Menge ersetzt werden.
• Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.
• Für eine weniger süße Variante: 150 g Beeren statt 1 Frucht.

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