Haferflocken mit Quark, Birne und Chiasamen

Name: Haferflocken mit Quark, Birne und Chiasamen
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 45 g; Quark: 1 Packung/Schüssel, etwa 120 g; Birne: 1 mittelgroße, ca. 150 g; Chia: 1 EL, etwa 10 g

Frühstück 427 kcal Zeit: 8 Min Eiweiß 21 · Fett 12 · Kohlenhydrate 61

Zutaten

Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 45 g
Quark: 1 Packung/Schüssel, etwa 120 g
Birne: 1 mittelgroße, ca. 150 g
Chia: 1 EL, etwa 10 g

Zubereitung

Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.

Nährwerte

427 kcal Eiweiß 21 g Fett 12 g Kohlenhydrate 61 g

Enthält: Gluten, Milch

Alternativen

Haferflocken können durch Buchweizenflocken oder 1 Scheibe Vollkornbrot ersetzt werden.
Für Brei: trockenes Getreide 40-45 g statt Haferflocken.
Quark kann durch griechischen Joghurt 200 g ersetzt werden.
Wenn keine Milchprodukte erlaubt sind: Tofu 160-180 g oder Sojajoghurt 200 g.
Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.

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Enthalten in

Eiweiß-Plan mit Ei