Haferflocken mit Heidelbeeren, Walnüssen und Chiasamen

Zutaten

• Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 45 g
• Heidelbeeren: 1 kleine Schale, etwa 100 g
• Walnüsse: 1 kleine Handvoll, ca. 15 g
• Chia: 1 EL, etwa 10 g

Zubereitung

1. Die Produkte gemäß der angegebenen Portion abmessen.
2. Schonend zubereiten: Kochen, Backen oder Schmoren.
3. Den Teller anrichten und kein Öl/keine Soße über die Menge hinaus hinzufügen.

Nährwerte

Enthält: Gluten, Schalenfrüchte

Alternativen

• Haferflocken können durch Buchweizenflocken oder 1 Scheibe Vollkornbrot ersetzt werden.
• Für Brei: trockenes Getreide 40-45 g statt Haferflocken.
• Beeren können durch 1 mittelgroßen Apfel oder 1 mittelgroße Birne ersetzt werden.
• Tiefkühlbeeren eignen sich im gleichen Gewicht, ohne Zucker auftauen.
• Nüsse können durch Kerne 15-20 g oder Erdnussbutter 15 g ersetzt werden.

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