Haferflocken mit Heidelbeeren, griechischem Joghurt und Walnüssen
Frühstück
379 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 19 · Fett 13 · Kohlenhydrate 47
Zutaten
- Haferflocken trocken: 3-5 EL, ca. 40 g
- Griechischer Joghurt 2%: 1 Becher, ca. 120 g
- Heidelbeeren: 1 kleine Schale, etwa 100 g
- Walnüsse: 1 kleine Handvoll, ca. 12 g
Zubereitung
- Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
- In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
- Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.
Nährwerte
379 kcal
Eiweiß 19 g
Fett 13 g
Kohlenhydrate 47 g
Enthält: Gluten, Milch, Schalenfrüchte
Alternativen
- Haferflocken können durch Buchweizenflocken oder 1 Scheibe Vollkornbrot ersetzt werden.
- Für Brei: trockenes Getreide 40-45 g statt Haferflocken.
- Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
- Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
- Beeren können durch 1 mittelgroßen Apfel oder 1 mittelgroße Birne ersetzt werden.
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.