Haferflocken mit Apfel, Nüssen und Zimt
Frühstück
470 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 15 · Fett 16 · Kohlenhydrate 65
Zutaten
- Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 50 g
- Apfel: 1 mittlerer, etwa 150 g
- Nüsse: 1 kleine Handvoll, etwa 20 g
- Kefir: 1 Glas, ca. 150 ml
Zubereitung
- Obst in der angegebenen Größe nehmen.
- Nüsse oder Zutat mit der Küchenwaage abmessen.
- Portion nicht vergrößern, um die Kalorienberechnung beizubehalten.
Nährwerte
470 kcal
Eiweiß 15 g
Fett 16 g
Kohlenhydrate 65 g
Enthält: Gluten, Schalenfrüchte, Milch
Alternativen
- Haferflocken können durch Buchweizenflocken oder 1 Scheibe Vollkornbrot ersetzt werden.
- Für Brei: trockenes Getreide 40-45 g statt Haferflocken.
- Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.
- Für eine weniger süße Variante: 150 g Beeren statt 1 Frucht.
- Nüsse können durch Kerne 15-20 g oder Erdnussbutter 15 g ersetzt werden.
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.