Griechischer Joghurt mit Walnüssen
Snack
230 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 19 · Fett 13 · Kohlenhydrate 9
Zutaten
- Griechischer Joghurt 2%: 1 Glas, etwa 180 g
- Walnüsse: 1 kleine Handvoll, ca. 15 g
Zubereitung
- Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
- In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
- Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.
Nährwerte
230 kcal
Eiweiß 19 g
Fett 13 g
Kohlenhydrate 9 g
Enthält: Milch, Schalenfrüchte
Alternativen
- Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
- Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
- Nüsse können durch Kerne 15-20 g oder Erdnussbutter 15 g ersetzt werden.
- Bei Nussallergie Kerne verwenden oder die fetthaltige Zutat weglassen.
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.