Griechischer Joghurt mit Orange
Snack
221 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 19 · Fett 4 · Kohlenhydrate 27
Zutaten
- Griechischer Joghurt 2%: 1 Glas, etwa 200 g
- Orange: 1 mittelgroße, ca. 160 g
Zubereitung
- Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
- In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
- Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.
Nährwerte
221 kcal
Eiweiß 19 g
Fett 4 g
Kohlenhydrate 27 g
Enthält: Milch, Orange
Alternativen
- Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
- Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
- Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.
- Für eine weniger süße Variante: 150 g Beeren statt 1 Frucht.
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.