Griechischer Joghurt mit Granola, Birne und Chiasamen

Name: Griechischer Joghurt mit Granola, Birne und Chiasamen
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: Griechischer Joghurt 2%: 1 Glas, etwa 200 g; Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 35 g; Birne: 1 mittelgroße, ca. 150 g; Chia: 1 EL, etwa 10 g

Frühstück 416 kcal Zeit: 8 Min Eiweiß 25 · Fett 10 · Kohlenhydrate 58

Zutaten

Griechischer Joghurt 2%: 1 Glas, etwa 200 g
Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 35 g
Birne: 1 mittelgroße, ca. 150 g
Chia: 1 EL, etwa 10 g

Zubereitung

Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.

Nährwerte

416 kcal Eiweiß 25 g Fett 10 g Kohlenhydrate 58 g

Enthält: Milch, Gluten

Alternativen

Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
Haferflocken können durch Buchweizenflocken oder 1 Scheibe Vollkornbrot ersetzt werden.
Für Brei: trockenes Getreide 40-45 g statt Haferflocken.
Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.

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Enthalten in

Eiweiß-Plan mit Quark