Griechischer Joghurt mit Buchweizen, Beeren und Nüssen
Frühstück
345 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 24 · Fett 11 · Kohlenhydrate 39
Zutaten
- Griechischer Joghurt 2%: 200 g
- Buchweizen: ca. 26 g trocken (ca. 80 g gekocht)
- Beeren: 100 g
- Nüsse: 10 g
Zubereitung
- Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
- In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
- Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.
Nährwerte
345 kcal
Eiweiß 24 g
Fett 11 g
Kohlenhydrate 39 g
Enthält: Milch, Schalenfrüchte
Alternativen
- Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
- Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
- Sie können die Getreidebeilage ersetzen. Prüfen Sie die Kalorien Ihrer Portion auf der Packung.
- Wenn Sie die Getreideportion verkleinern, ergänzen Sie Gemüse und berechnen Sie die Kalorien neu.
- Beeren können durch 1 mittelgroßen Apfel oder 1 mittelgroße Birne ersetzt werden.
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.