Quark mit Birne, Haferflocken und Chiasamen

Name: Quark mit Birne, Haferflocken und Chiasamen
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: Quark: 1 Packung/Schale, etwa 180 g; Birne: 1 mittelgroße, ca. 150 g; Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 30 g; Chia: 1 EL, etwa 10 g

Frühstück 427 kcal Zeit: 8 Min Eiweiß 26 · Fett 13 · Kohlenhydrate 53

Zutaten

Quark: 1 Packung/Schale, etwa 180 g
Birne: 1 mittelgroße, ca. 150 g
Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 30 g
Chia: 1 EL, etwa 10 g

Zubereitung

Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.

Nährwerte

427 kcal Eiweiß 26 g Fett 13 g Kohlenhydrate 53 g

Enthält: Milch, Gluten

Alternativen

Quark kann durch griechischen Joghurt 200 g ersetzt werden.
Wenn keine Milchprodukte erlaubt sind: Tofu 160-180 g oder Sojajoghurt 200 g.
Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.
Für eine weniger süße Variante: 150 g Beeren statt 1 Frucht.
Haferflocken können durch Buchweizenflocken oder 1 Scheibe Vollkornbrot ersetzt werden.

Gratis in SlimlyMe kochen

Enthalten in

Eiweiß-Plan mit Ei