Quark mit Chiasamen, Heidelbeeren und Leinsamen

Name: Quark mit Chiasamen, Heidelbeeren und Leinsamen
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: Quark 5%: 1 Packung/Schale, ca. 200 g; Heidelbeeren: 1 kleine Schale, etwa 90 g; Chia: 1 EL, etwa 10 g; Leinsamen: 1 EL, ca. 8 g

Frühstück 385 kcal Zeit: 8 Min Eiweiß 38 · Fett 17 · Kohlenhydrate 23

Zutaten

Quark 5%: 1 Packung/Schale, ca. 200 g
Heidelbeeren: 1 kleine Schale, etwa 90 g
Chia: 1 EL, etwa 10 g
Leinsamen: 1 EL, ca. 8 g

Zubereitung

Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.

Nährwerte

385 kcal Eiweiß 38 g Fett 17 g Kohlenhydrate 23 g

Enthält: Milch

Alternativen

Quark kann durch griechischen Joghurt 200 g ersetzt werden.
Wenn keine Milchprodukte erlaubt sind: Tofu 160-180 g oder Sojajoghurt 200 g.
Beeren können durch 1 mittelgroßen Apfel oder 1 mittelgroße Birne ersetzt werden.
Tiefkühlbeeren eignen sich im gleichen Gewicht, ohne Zucker auftauen.
Die Samen können durch Nüsse 15 g ersetzt oder weggelassen werden, wenn das Gericht genug Fett enthält.

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Enthalten in

Niedrigglykämisch