Quarkauflauf mit Rosinen und Zimt

Name: Quarkauflauf mit Rosinen und Zimt
Total time: 30 min
Yield: 1 serving
Ingredients: Quark 5%: 1 Packung/Schüssel, etwa 135 g; Ei: 1 Stk., etwa 50 g; Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 30 g; Rosinen: etwa 20 g

Frühstück 411 kcal Zeit: 30 Min Eiweiß 34 · Fett 14 · Kohlenhydrate 39

Zutaten

Quark 5%: 1 Packung/Schüssel, etwa 135 g
Ei: 1 Stk., etwa 50 g
Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 30 g
Rosinen: etwa 20 g

Zubereitung

Miss eine Portion des fertigen Auflaufs ab.
Füge Salat und Beeren nach Grammangabe hinzu.
Serviere als vollwertige Mahlzeit ohne zusätzlichen Zucker.

Nährwerte

411 kcal Eiweiß 34 g Fett 14 g Kohlenhydrate 39 g

Enthält: Milch, Eier, Gluten

Alternativen

Quark kann durch griechischen Joghurt 200 g ersetzt werden.
Wenn keine Milchprodukte erlaubt sind: Tofu 160-180 g oder Sojajoghurt 200 g.
Das Ei kann durch Quark 100-120 g, Tofu 120 g oder Hähnchen 100 g ersetzt werden.
Bei Eiallergie Tofu oder Quark statt Eipulver verwenden.
Haferflocken können durch Buchweizenflocken oder 1 Scheibe Vollkornbrot ersetzt werden.

Gratis in SlimlyMe kochen

Enthalten in

Eiweiß-Plan mit Quark