Quark 5% mit Orange, Haferflocken und Leinsamen

Name: Quark 5% mit Orange, Haferflocken und Leinsamen
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: Quark 5%: 1 Packung/Schüssel, ca. 130 g; Orange: 1 mittelgroße, ca. 150 g; Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 30 g; Leinsamen: 1 EL, etwa 10 g

Frühstück 398 kcal Zeit: 8 Min Eiweiß 29 · Fett 13 · Kohlenhydrate 43

Zutaten

Quark 5%: 1 Packung/Schüssel, ca. 130 g
Orange: 1 mittelgroße, ca. 150 g
Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 30 g
Leinsamen: 1 EL, etwa 10 g

Zubereitung

Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.

Nährwerte

398 kcal Eiweiß 29 g Fett 13 g Kohlenhydrate 43 g

Enthält: Milch, Orange, Gluten

Alternativen

Quark kann durch griechischen Joghurt 200 g ersetzt werden.
Wenn keine Milchprodukte erlaubt sind: Tofu 160-180 g oder Sojajoghurt 200 g.
Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.
Für eine weniger süße Variante: 150 g Beeren statt 1 Frucht.
Haferflocken können durch Buchweizenflocken oder 1 Scheibe Vollkornbrot ersetzt werden.

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Enthalten in

Eiweiß-Plan mit Quark