Buchweizen mit Pute, Brokkoli und Tomaten
Mittagessen
438 kcal
Zeit: 20 Min Eiweiß 52 · Fett 5 · Kohlenhydrate 50
Zutaten
- Buchweizen gekocht: 3/4 Tasse, ca. 160 g
- Pute: 1 Portion, ca. 140 g
- Brokkoli: 1-2 Tassen, ca. 150 g
- Tomaten: 1-2 Stk., etwa 120 g
Zubereitung
- Die Produkte gemäß der angegebenen Portion abmessen.
- Schonend zubereiten: Kochen, Backen oder Schmoren.
- Den Teller anrichten und kein Öl/keine Soße über die Menge hinaus hinzufügen.
Nährwerte
438 kcal
Eiweiß 52 g
Fett 5 g
Kohlenhydrate 50 g
Keine häufigen Allergene
Alternativen
- Das Getreide kann durch Buchweizen, braunen Reis, Bulgur oder Quinoa gegart 150-170 g ersetzt werden.
- Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren: die Hälfte des Getreides durch Gemüse 150-200 g ersetzen.
- Das Fleisch kann durch Fisch 150-170 g, Tofu 170 g oder Hülsenfrüchte 160 g ersetzt werden.
- Hähnchen und Pute können 1:1 nach Gewicht getauscht werden.
- Gemüse kann durch beliebiges stärkearmes Gemüse im gleichen Gewicht ersetzt werden.
Enthalten in
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.