Buchweizenbrei mit Apfel und Milch
Frühstück
345 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 14 · Fett 4 · Kohlenhydrate 68
Zutaten
- Buchweizen gekocht: 3/4 Tasse, ca. 200 g
- Milch 1%: 1 Glas, ca. 150 ml
- Apfel: 1 mittelgroßer, ca. 120 g
Zubereitung
- Obst in der angegebenen Größe nehmen.
- Nüsse oder Zutat mit der Küchenwaage abmessen.
- Portion nicht vergrößern, um die Kalorienberechnung beizubehalten.
Nährwerte
345 kcal
Eiweiß 14 g
Fett 4 g
Kohlenhydrate 68 g
Enthält: Milch
Alternativen
- Das Getreide kann durch Buchweizen, braunen Reis, Bulgur oder Quinoa gegart 150-170 g ersetzt werden.
- Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren: die Hälfte des Getreides durch Gemüse 150-200 g ersetzen.
- Die Milch kann durch Kefir, Trinkjoghurt oder ungesüßte Pflanzenmilch in gleicher Menge ersetzt werden.
- Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.
- Für eine weniger süße Variante: 150 g Beeren statt 1 Frucht.
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.