Bowl mit Kichererbsen, Thunfisch, Gemüse und Feta
Mittagessen
485 kcal
Zeit: 20 Min Eiweiß 43 · Fett 16 · Kohlenhydrate 45
Zutaten
- Kichererbsen gegart: 3/4 Tasse, ca. 110 g
- Thunfisch: 1 Dose ohne Flüssigkeit, etwa 100 g
- Gemüse: 1 großer Teller, etwa 200 g
- Feta: ein kleines Stück, etwa 25 g
- Olivenöl: 1 EL, ca. 6 g
Zubereitung
- Gegartes Getreide oder Hülsenfrüchte und das Eiweißprodukt abmessen.
- Gemüse und Kräuter schneiden.
- In einer Schüssel anrichten, Dressing hinzufügen und vor dem Servieren vermengen.
Nährwerte
485 kcal
Eiweiß 43 g
Fett 16 g
Kohlenhydrate 45 g
Enthält: Fisch, Milch
Alternativen
- Hülsenfrüchte können gegart im gleichen Gewicht gegeneinander ausgetauscht werden.
- Bei schlechter Verträglichkeit von Hülsenfrüchten: durch Hähnchen/Fisch/Tofu 120-150 g ersetzen und Gemüse hinzufügen.
- Der Fisch kann durch Hähnchen/Pute 150 g oder Tofu 170 g ersetzt werden.
- Fetten Fisch durch Forelle, Makrele oder Sardinen in ähnlicher Portion ersetzen.
- Gemüse kann durch beliebiges stärkearmes Gemüse im gleichen Gewicht ersetzt werden.
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.